Par Patrick Renard, coach trail et course à pied, double vainqueur des Templiers
Un plan gratuit suffit pour prendre l'habitude de courir. Dès que vous visez une course précise, et encore plus un premier ultra, ce qui compte n'est plus le plan. C'est ce qui se passe quand votre semaine ne ressemble pas au plan. C'est là qu'un coach fait la différence.
Il donne une structure : des séances dans un ordre logique, une progression, un repère pour ne pas courir au hasard. Pour quelqu'un qui démarre et veut simplement courir deux ou trois fois par semaine, c'est souvent suffisant. Je le dis d'ailleurs à certains coureurs dès le premier échange : vous n'avez pas besoin de moi tout de suite.
Un plan gratuit est écrit pour un coureur moyen qui n'existe pas. Il ne sait rien de vous : ni votre niveau réel, ni votre travail, ni vos enfants, ni la blessure dont vous revenez. Ses séances ne sont donc pas forcément faites pour vous.
C'est là qu'il peut devenir dangereux. Un volume pensé pour un coureur plus entraîné, des séances intenses enchaînées sans tenir compte de votre fatigue : le corps encaisse, jusqu'au jour où il n'encaisse plus.
Surtout, il ne bouge pas. Une semaine ratée, une fatigue qui s'installe, une douleur qui revient : le plan continue comme si de rien n'était. Et c'est précisément dans ces moments-là qu'une préparation déraille.
Enfin, personne ne vous répond. Faut-il faire la séance de demain malgré les jambes lourdes ? Le plan ne vous le dira pas.
Et si vous vous demandez si ChatGPT fait mieux qu'un plan gratuit, j'y réponds dans Plan IA ou coach : lequel choisir ?.
| Plan gratuit | Plan préfait Débutant, 19 €/mois |
Coaching sur mesure 65 à 105 €/mois |
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|---|---|---|---|
| Écrit pour vous | Non | Non, choisi selon votre expérience | Oui, à partir de votre bilan |
| S'adapte à votre semaine | Non | Non | Oui, chaque semaine |
| Quelqu'un répond à vos questions | Non | 1 entretien téléphonique par mois | Réponse dans la journée |
| Retour sur vos séances | Non | Non | Après chaque séance clé |
| Préparation du jour J et débrief | Non | Non | Oui |
| Pour qui | Courir régulièrement, sans objectif précis | Se lancer avec un cadre et une communauté | Aller chercher un objectif précis |
Sur un ultra, l'erreur la plus fréquente n'est pas le manque d'entraînement. C'est le dosage : trop de volume trop tôt, du dénivelé ajouté sans transition, une sortie longue de trop à trois semaines de la course. Un plan gratuit ne peut pas voir ces signaux, puisqu'il ne vous voit pas.
L'ultra ajoute aussi des sujets qu'aucun plan générique ne prépare : le ravitaillement sur des heures d'effort, la gestion des coups durs, la stratégie de course. On les travaille ensemble avant le départ, puis on les reprend au débrief.
C'est l'objectif où le sur-mesure apporte le plus. Et si vous avez un doute sur votre santé, la première personne à voir reste un médecin.
J'ai détaillé toute la préparation dans Préparer son premier ultra-trail.
Si vous répondez non aux trois, un plan gratuit ou la formule Débutant feront le travail. Si vous répondez oui à au moins une, un plan qui s'adapte vous fera gagner du temps.
Le premier échange est gratuit. On regarde ensemble votre objectif, et il arrive que je vous conseille de commencer seul.
